wyciskanie sztangielek barki

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]

witam, prosilbym o ocene mojego treningu : barki - wyciskanie sztangielek (3x10) klatka - pompki (4x15) triceps - pompki w podporze tyłem (3x20) brzuch - spiecia (6x25) biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy (3x10) plecy - szrugsy (4x10) nóg aktualnie nie trenuje, problem z kolanem. trenuje co drugi dzien. z gory dzieki za [...]

Prosze o pomoc przy doborze niektorych cwiczen i ocene plany ktory bede stosował 2-3x w tyg i do tego 2-3x w tyg mma. NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy -łydki (przód ,tył) PLECY: -Podciąganie na drążku KLATA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół(dla mnie najlepsze ćwiczenie) BARKI: -Popmki w staniu na rękach (głową w dół) BICEPS: [...]

[...] /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ + aero Dzień 2 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]

[...] na palce 3 serie -sciąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie -wiosłowanie hantelką w opadzie 1 seria -wysiskanie sztanki na ławeczce płaskiej 3 serie -rozpiętki 1 seria -wyciskanie sztangielek w siadze na barki 3 serie -prostowanie rąk na wyciągu 3 serie -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie -uginanie nadgarstków w podporze 2 serie [...]

Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]

Wiek :14 Waga :67 Wzrost :171cm Staż treningowy:4 miesiące tylko sztangielki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:W okresie letnim rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Dieta: Tak [...]

[...] 4)wspiecia na palce 4*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie ze sztangą 4*10p 3)wyciskanie sztangielek 4*10 4)podciąganie sztangi do brody 4*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC [...]

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]

[...] siłowa -Nogi wyprosty na maszynie 3x 16,12,10 -Nogi zginanie na maszynie 3x 16,12,10 -Plecy przyciąganie rączek siedząc 3x 16,12,10 -Klata na maszynie 3x 16,12,10 -Barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x 16,12,10 -Biceps modlitwenik 3x 16,12,10 -Triceps prostowanie przedramion na linkach 3x 16,12,10 -Brzuch robie w domu A6W 3) Areoby 20 minut [...]

16 lat. Masuje. 65 kg, 174 wzrostu. Ułozylem sobie taki treninig Pon,sr,pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s 12-10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s 12-10-8 Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]

[...] podchwytem z gryfem łamanym 3x 12-8 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x12-8 Środa: wolne Czwartek Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 -wyciskanie sztangielek 3x10-8 - przenoszenie sztangi nad głową siedząc 3x10 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. wyc. hantli [...]

Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897.html Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 [...]

Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]

Pytanie jest takie, mam ograniczony ruch w stawach barkowych, nic nie boli ale mam problemy z wykonywaniem poprawnie niektorych cwiczen np. wyciskanie sztangielek na barki,niektore cwiczenia na tricepsa. Czy ktos z was ma moze jakies cwiczenia /link do strony gdzie moglbym znalesc cwiczenia na zwiekszenie ruchomosci barkow . Dzieki !

[...] ubocznych , moze tylko fakt ze receptory byly calowicie zablokowane i przyrostu masy wcale nie bylo lecz sila wielokrotnie zwiekszona, martwy ciag ponad 200 kilo w seriach wyciskanie sztangielek na barki 61 kilo w lapce. Pytanie jest tylko czy warto uszkadzac , lub ryzykowac dawkami wielkimi czy tez jechac dlozej spokojniej i miec efekt. Dodam [...]

To mój drugi split pierwszy wrzuce na jakiś hosting jeśli to możliwe żeby nie robić spamu. Klatka: - płaska sztangą 3s -pompki na poręczach 4s -skos gorny sztangą 4s -rozpietki na lawce 3s Biceps: -siódemkowanie 4s -modlitewnik 3s Plecy - podciąganie nachwyt 4s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s -martwy ciąg [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]